SØK

53 elementer funnet

Blogginnlegg (1)

  • Yoga for nybegynnere: 10 enkle øvelser du kan gjøre hjemme

    Her får du en kort innføring i hva yoga er og 10 yogaøvelser som er fine å gjøre hjemme for deg som nybegynner. Yoga er i denne sammenheng enkelt forklart en kombinasjon av meditasjon, pust og ulike fysiske stillinger. Yoga finnes i mange former og retninger og i Studio Paus fokuserer jeg på dynamisk yoga som styrker kroppen, på folkemunne kalt poweryoga. Poweryoga er en fin form for trening som i utgangspunktet kun krever en yogamatte. Trenger du tips til hva slags klær og utstyr du kan kjøpe, har jeg laget en oversikt over mine favoritter her. I noen av timene legger jeg til utstyr som ankelvekter og “booty band” for de som ønsker en ekstra utfordring. Ta en titt i videoarkivet mitt under kategorien “Timer med utstyr” for å se hva slags timer jeg tilbyr med utstyr. Yoga passer for alle, du trenger ikke å være i god form eller myk for å begi deg ut på yogaeventyret. Yoga kan føre til økte helsefordeler innen fordøyelse, blodsirkulasjon, beherskelse av pust, balanse, konsentrasjon og holdning. Mange som gjør yoga jevnlig synes at de får mer overskudd og behersker stress bedre. Jeg opplever at det å fokusere på pusten gir en følelse av velvære i kombinasjon med trening. Klikk her for å få tilgang til Vevlæreplanene i Studio Paus. Pusten står sentralt i yoga, og er du like bevisst på pusten som bevelgelsene gjør du noe riktig. Det finnes mange forskjellige pusteteknikker, men det viktigste er at du puster kontrollert gjennom nesen på både inn- og utpust. Forsøk å justere pusten slik at inn- og utpust er like lange ved å bremse pusten i halsen (ujaii-pust). Etterhvert som du lærer deg å kontrollere pusten når du gjør yoga, kan du ta med deg dette inn i hverdagen og oppleve at du kan kontrollere stress på en helt annen måte enn tidligere. I denne artikkelen går jeg gjennom noen enkle yogaøvelser du kan gjøre hjemme slik at du har en god forutsetning for å henge med i timene mine. I Studio Paus har jeg korte økter som gjerne kan kombinere med andre treningsformer. Jeg anbefaler for eksempel 30 minutters rask gange med ankelvekter 3 ganger i uken i tillegg til en daglig 10-20 minutters yogaøkt. I Studio Paus har jeg jevnlige challenges hvor du får satt dette i system. 10 YOGASTILLINGER FOR NYBEGYNNERE 1: Barnet (Child/Balasana) Instruksjon: Sett deg på knærne og legg overkroppen over lårene med pannen i matten. Armene legger du bakover inntil kroppen med håndflatene vendt opp. Fordeler: Barnet er en stilling mam kan gå inn i når som helst i løpet av en yogatime hvis man føler seg svimmel eller uvel. Det er en avspenningsstilling hvor man strekker lår, og hofter. Stillingen lukker og roer ned kroppen så du får hentet deg inn. 2: Fjellet (Mountain/Tadasana) Instruksjon: Stå med føttene parallelt litt fra hverandre. Kjenn at du står med vekten fordelt på hele fotsålen og kjenner at du skyver fra i føttene og fører den kraften opp gjennom hele kroppen din. Bekkenet er rett og tippes frem så du har en rett ryggsøyle. Armene henger langs siden med håndflatene inn eller litt frem. Skulderblader lett mot hverandre og skuldre ned mot matten. Fordeler: Denne stillingen er utgangspunktet for mange andre yogastillinger, så det er lurt å lære seg denne først. Den forbedrer holdningen din og styrker bena og baken. 3: Treet (Tree/Vrikshasana) Instruksjon: Start stående i Fjellet. Plasser hendene på hoftene og løft den ene foten opp og plasser fotsålen på innsiden av det andre benet. I begynnelsen kan du bruke en hånd til å hjelpe til med plasseringen. Når du har funnet balansen kan du la håndflatene møtes foran brystet eller strekke dem helt opp til himmelen og la håndflatene vende mot hverandre. Hold stillingen i noen runder med pust og gå så tilbake til Fjellet. Repeter på andre siden. Fordeler: Treet kan bidra til bedre balanse og bidrar til å styrke lår, legger og rygg. Den kan øke fleksibiliteten i hoftene og i lysken og krever konsentrasjon fordi den har balanse i fokus. 4: Fremoverbøy (Forward Bend/Uttanasana) Instruksjon: Stå i Fjellet foran på matten med hendene i siden med en svak bøy i knærne. Bøy i hoftene og kom frem og ned med overkroppen. La armene henge frem og ned. Pust inn, og på utpust kan du strekke ut bena mens du kjenner at hodet blir dratt ned mot matten. Fordeler: Fremoverbøy roer ned hjernen og reduserer stress. Denne stillingen stimulerer også lever og nyrer, strekker bakside lår, legger og hofter. 5: Bordet (Table/Bharmanasana) Fordeler: Bordet er utgangspunktet for mange stillinger i yoga. Stilligen hjelper til å rette ut og forlenge ryggen. Instruksjon: Stå med knær og håndflater i matten. Knærne er plassert direkte under hoftene og håndflatene er plassert rett under skuldrene med spredte fingre som peker fremover. Se mellom håndflatene dine og ha en rett rygg. 6: Nedoverhund (Downward-Facing Dog/Adho Mukha Svanasana) Fordeler: Nedoverhunden styrker armer og ben, åpner og styrker skuldrene og forlenger og strekker bakside lår og legger. Instruksjon: Start i Bordet, men med hendene med spredte fingre litt foran skuldrene. Pust inn, sett tærne i matten og skyv fra i håndflatene mens du på utpust løfter knærne og sender halebenet til himmelen. Pust inn, og på utpust retter du ut bena og lar hælene gå mot gulvet. Forsøk å få en rett linje fra håndledd til haleben. Er du stiv på baksiden av bena kan du fint ha knærne bøyd i denne stillingen. 7: Oppoverhund (Upward-Facing Dog/Tri Pada Adho Mukha Svanasana) Fordeler: Denne stillingen forbedrer holdningen, styrker ryggrad, armer og håndledd. Den stimulerer organene i magenregionen og strekker ut bryst, lunger, skuldre og mage. Instruksjon: Ligg på magen med føttene i hoftebreddes avstand, hendene plassert ved siden av de nederste ribbena dine. Strekk ut bena og press oversiden av tærne dine ned i matten samtidig som du presser fra i håndflatene. På innpust strekker du ut armene og press brystet frem og opp. Se opp til himmelen. Skuldre trekkes bakover og du løfter hele kroppen av matten så du hviler kun på hender og oversiden av tærne dine. 8: Bro (Bridge/Setubandha Sarvangasana) Fordeler: Forbedrer holdning og er super for de som sitter mye krumbøyd og jobber på skjerm. Stillingen strekker mage, bryst og skuldre. Ryggmuskler, baken, lår og ankler blir styrket. Instruksjon: Ligg på ryggen med bøyde knær, føttene paralelle med hoftebreddes avstand. Armene ligger inntil kroppen med håndflatene i matten. Plasser føttene nærmere baken og press ned i fotsålene. På innpust løfter du hoftene opp til himmelen. Flett fingrene sammen på matten under ryggen og flytt skuldrene inn under deg. Pust ut, slipp løs skuldrene, løsne opp fingergrepet og senk deg kontrollert ned tilbake til utgangsposisjonen. 9: Kriger 1 (Warrior 1/Virabhadrasana 1) Fordeler: Strekker bryst, lunger, skuldre, neck, mage og lysken. Styrker skuldre, armer og rygg i tillegg til bena. Instruksjon: Fra Nedoverhund setter du høyre fot foran deg og bøyer kneet 90 grader slik at låret er paralellt med gulvet og kneet over ankelen. Bakerste ben er strukket ut bakover og hælen er i gulvet. Juster til større bredde mellom bena for å øke stabiliteten.På innpust strekker du armene opp til himmelen med parallelle hender i skulderbreddes avstand. 10: Dødmamannsstillingen (Corps pose/Shavasana) Fordeler: Denne stillingen regnes som en av de viktigste i løpet av en yogatime. Det er en avspenningsøvelse hvor kroppen skal absorbere alt den har gått igjennom. En “bodyscan” som er beskrevet over er en fin måte å gjennomføre Shavasana på. Instruksjon: Ligg på ryggen med bena litt fra hverandre og armene litt ut fra kroppen med håndflatene opp. Bli oppmerksom på punktene hvor kroppen din møter underlaget. Pusten din går fritt og du slipper tankene og lar hodet få hvile. Gå mentalt inn i din egen kropp og rett fokus mot venstre fot. Kjenn at alle muskler i foten er fullstendig avslappet og foten hviler tungt mot underlaget. Rett fokus mot venstre kne. Kjenn at alle muskler i kneet er fullstendig avslappet og foten hviler tungt mot underlaget. Fortsett slik til du har gått igjennom alle kroppsdeler. Hvor detaljert du går til verks avhenger av hvor mye tid du har til rådighet. Når du har “scannet” hele kroppen og du er totalt avslappet, tar du to minutter hvor du lar kroppen hvile. Deretter kan du forsiktig blunke litt med øynene, røre på fingre og tær og til slutt støtte deg forsiktig opp på høyre side til sittende stilling. Gi deg selv litt tid før du reiser deg helt opp. Ved å gjøre yoga jevnlig forbedrer du blodsirkulasjonen og energikanalene i kroppen. Mange opplever at både mentale og muskulære knuter løses opp, slik at du får bedre kjennskap til og kontroll over både kropp og sinn. Ønsker du å gjøre poweryoga, stretching og meditasjoner kan du prøve Studio Paus gratis i 7 dager her.

Vis alle

Sider (16)

  • Videoarkiv | Studio Paus

    HØSTFERIE-CHALLENGE Abonner Logg på Abonner Del Hele kanalen Denne videoen Facebook Twitter Pinterest Tumblr Kopier link Link kopiert Alle kategorier Alle kategorier 10-15 min 15-20 min 20-30 min 5-10 min Ankelvekter Armer Booty Calm Core Full Body Live Meditasjon Stretch Styrke Spilles nå kr 28:07 28 min Live Abs & Arms Spilles nå kr 06:32 6 min Bilmeditasjon Spilles nå kr 17:34 17 min Quick Booty Burn Spilles nå kr 08:00 8 min Meditasjon Avspenning NYESTE TIMER Alle kategorier kr Abonner Abonner 28:07 28 min Live Abs & Arms Livetime med kjerne og armer i fokus. Forbered deg på å jobbe og bli litt svett! kr Abonner Abonner 27:04 27 min Live stretch & styrke Livetime hvor vi strekker litt og kjører styrke for hele kroppen. Ble svett etter denne timen kan jeg fortelle deg :) kr Abonner Abonner 06:32 6 min Bilmeditasjon I bilvasken eller på en parkeringsplass, denne raske bilmeditasjonen er en perfekt pause i en hektisk hverdag. kr Abonner Abonner 08:00 8 min Meditasjon Avspenning Meditasjon for avspenning som er fin å gjøre når du er engstelig eller før du skal legge deg. Pass på at du har på deg nok klær, ha evt et pledd tilgjengelig. kr Abonner Abonner 08:34 8 min Meditasjon: Løse en utfordring Går du rundt og er stresset, kan det enten være konkrete ting som stresser deg eller følelsen av at man ikke har kontroll eller oversikt. Har du konkrete ting som stresser deg for tiden kan det være lurt å sette seg ned før denne meditasjonen og skrive ned alt det negative du har surrende rundt i hodet/kroppen. OPPGAVE: Lag en liste slik at du får tømt hodet ditt. Skriv ned hver utfordring på én side med mulige løsninger på hver utfordring. Mulige løsninger kan være kortsiktige eller langsiktige. Noter hvem du eventuelt trenger hjelp fra og hva de kan gjøre for å hjelpe deg til å løse utfordringen. Til slutt legger du en konkret plan for hvem du skal snakke med og når du skal utføre disse stegene og legger det inn i kalenderen din. Ofte kan en slik liste skape oversikt og en følelse av kontroll. Du er allerede i gang med å løse utfordringene dine og stressfølelsen reduseres i kroppen din. Det pleier også å hjelpe å snakke med noen om dette så du ikke går rundt med tankene inni hodet ditt. Hvis du har utfordringer du er usikker på hvordan skal løses, som bare du kan finne svare på, kan du ta det med deg inn i denne meditasjonen. Èn utfordring per meditasjon. kr Abonner Abonner 23:43 23 min LIVE Stående Barre Stående barre-time med stol på matten. Her får hele underkroppen kjørt seg! kr Abonner Abonner 25:05 25 min Mindful morning Dette er en rolig time som er deilig å starte dagen med når du vil få i gang kroppen. kr Abonner Abonner 17:34 17 min Quick Booty Burn Gjør deg klar for å stramme opp bootyen, noe som er med på å gi deg bedre holdning og kanskje også bedre selvfølelse. 5-10 MIN Alle kategorier kr Abonner Abonner 06:32 6 min Bilmeditasjon I bilvasken eller på en parkeringsplass, denne raske bilmeditasjonen er en perfekt pause i en hektisk hverdag. kr Abonner Abonner 08:00 8 min Meditasjon Avspenning Meditasjon for avspenning som er fin å gjøre når du er engstelig eller før du skal legge deg. Pass på at du har på deg nok klær, ha evt et pledd tilgjengelig. kr Abonner Abonner 08:34 8 min Meditasjon: Løse en utfordring Går du rundt og er stresset, kan det enten være konkrete ting som stresser deg eller følelsen av at man ikke har kontroll eller oversikt. Har du konkrete ting som stresser deg for tiden kan det være lurt å sette seg ned før denne meditasjonen og skrive ned alt det negative du har surrende rundt i hodet/kroppen. OPPGAVE: Lag en liste slik at du får tømt hodet ditt. Skriv ned hver utfordring på én side med mulige løsninger på hver utfordring. Mulige løsninger kan være kortsiktige eller langsiktige. Noter hvem du eventuelt trenger hjelp fra og hva de kan gjøre for å hjelpe deg til å løse utfordringen. Til slutt legger du en konkret plan for hvem du skal snakke med og når du skal utføre disse stegene og legger det inn i kalenderen din. Ofte kan en slik liste skape oversikt og en følelse av kontroll. Du er allerede i gang med å løse utfordringene dine og stressfølelsen reduseres i kroppen din. Det pleier også å hjelpe å snakke med noen om dette så du ikke går rundt med tankene inni hodet ditt. Hvis du har utfordringer du er usikker på hvordan skal løses, som bare du kan finne svare på, kan du ta det med deg inn i denne meditasjonen. Èn utfordring per meditasjon. kr Abonner Abonner 08:47 8 min Speedy Arms Superkjapp time hvor vi jobber stående med armer. Bruk gjerne ankelvekter eller lette manualer. kr Abonner Abonner 09:15 9 min Armer & Skuldre Vi jobber stående med armer og skuldre. I denne timen kan du gjerne bruke f.eks. 0,5 kg vekter hvis du vil ha en ekstra utfordring. kr Abonner Abonner 07:42 7 min Arm Burn m/Ankelvekter Ultra rask time hvor du kan bruke ankelvekter eller manualer på 0,5 - 1 kg for å få ekstra motstand. kr Abonner Abonner 07:41 7 min Arms Hotel Edition Kjapp time for armene som du kan gjøre på hotellrommet i ferien, trenger ingen yogamatte. Bruk gjerne vannflasker i stedet for vekter. kr Abonner Abonner 09:42 9 min Booty Burn m/Ankelvekter Klar for å knuse noen celulitter? Vi kjører en megaeffektiv økt med ankelvekter. Har du ikke ankelvekter kan du selvfølgelig kjøre uten :) 10-15 MIN Alle kategorier kr Abonner Abonner 11:39 11 min Core Hotel Edition Coretime som du kan gjøre på hotellrommet i ferien. Ingen yogamatte nødvendig! kr Abonner Abonner 09:42 10 min Morgenstrekk Holiday Edition Rolig strekk til feriemorgener hvor du står opp først. kr Abonner Abonner 11:05 11 min Stretch Holiday Edition Deilig stretchingtime som kommer godt med i ferien. kr Abonner Abonner 12:44 12 min Power Flow Holiday Edition En styrketime som får opp pulsen og tar for seg hele kroppen. kr Abonner Abonner 10:16 10 min Stretch En kjapp time for stretch eller oppvarming. kr Abonner Abonner 10:18 10 min Sittende oppvarming Denne timen er en deilig start på dagen, eller som oppvarming til en annen poweryoga-økt. kr Abonner Abonner 10:37 10 min Bodyscan Meditasjon Timen gjennomføres liggende, gjerne med et teppe så du holder deg varm og god. Vi puster og spenner av mens vi scanner kroppen og gir helt slipp på alle spenninger. Gjør gjerne denne som en avslutning på din yogaøkt. kr Abonner Abonner 10:43 10 min All About Arms Underarmer, overarmer og skuldre får kjørt seg i denne effektive økten. 15-20 MIN Alle kategorier kr Abonner Abonner 17:34 17 min Quick Booty Burn Gjør deg klar for å stramme opp bootyen, noe som er med på å gi deg bedre holdning og kanskje også bedre selvfølelse. kr Abonner Abonner 15:10 15 min Quick Ab Burn Effektiv oppbygging av kjernemuskulaturen. kr Abonner Abonner 16:14 16 min Booty Band Burnout I denne timen styrker vi rumpe, legger og lår. Jeg bruker et bootyband, men du kan fint kjøre timen uten. kr Abonner Abonner 15:41 15 min Planke Holiday Edition Nesten ren planketime som styrker kjernemuskulatur, og du kjenner det nok litt i armene også :) kr Abonner Abonner 14:50 15 min Rise and Shine En rolig time hvor vi har fokus på pust og ledd. Herlig å gjøre om morgenen (ref navnet) for å få igang kroppen eller de dagene du egentlig ikke har lyst til å gjøre yoga, men har vært flink og karret deg på matten ;) kr Abonner Abonner 18:45 18 min Detox En rolig time hvor vi strekker og renser kroppen. Timen egner seg ikke for gravide, da den inneholder en del rotasjonsøvelser. kr Abonner Abonner 19:19 19 Min Hard Core 19 minutter med poweryoga hvor vi jobber med kjernemusklaturen. kr Abonner Abonner 17:36 17 min Core Express I denne timen jobber vi med kjernemusklaturen, 17 herlige minutter med små pauser innimellom. 20-30 MIN Alle kategorier kr Abonner Abonner 28:07 28 min Live Abs & Arms Livetime med kjerne og armer i fokus. Forbered deg på å jobbe og bli litt svett! kr Abonner Abonner 27:04 27 min Live stretch & styrke Livetime hvor vi strekker litt og kjører styrke for hele kroppen. Ble svett etter denne timen kan jeg fortelle deg :) kr Abonner Abonner 23:43 23 min LIVE Stående Barre Stående barre-time med stol på matten. Her får hele underkroppen kjørt seg! kr Abonner Abonner 25:05 25 min Mindful morning Dette er en rolig time som er deilig å starte dagen med når du vil få i gang kroppen. kr Abonner Abonner 30:08 30 min Live Body Tone Livetime med stretch og styrke for hele kroppen, ekstra utstyr ikke nødvendig. kr Abonner Abonner 19:53 20 min Energy Tone Vi jobber med å styrke hele kroppen. Utstyr ikke nødvendig for denne timen, kun matte og din egen kroppsvekt. kr Abonner Abonner 26:18 26 min Live New Power Flow Time hvor vi jobber med hele kroppen, litt stretch og litt styrke. Timen gjennomføres uten utstyr. kr Abonner Abonner 24:44 25 min Live Power Flow Livetime hvor vi strekker litt og styrker hele kroppen, uten utstyr. CORE Alle kategorier kr Abonner Abonner 28:07 28 min Live Abs & Arms Livetime med kjerne og armer i fokus. Forbered deg på å jobbe og bli litt svett! kr Abonner Abonner 15:10 15 min Quick Ab Burn Effektiv oppbygging av kjernemuskulaturen. kr Abonner Abonner 27:53 27 min Live Abs & Arms Livetime hvor vi jobber med mage og armer, utstyr ikke nødvendig. kr Abonner Abonner 10:38 10 min Core Crusher Stram opp magen med med denne intensive og deilige poweryoga-økten. kr Abonner Abonner 15:41 15 min Planke Holiday Edition Nesten ren planketime som styrker kjernemuskulatur, og du kjenner det nok litt i armene også :) kr Abonner Abonner 06:06 6 min Lower Abs m/Ankelvekter Lynkjapp time hvor vi fokuserer på de nederste magemusklene. Bruk gjerne ankelvekter for en ekstra boost. kr Abonner Abonner 19:19 19 Min Hard Core 19 minutter med poweryoga hvor vi jobber med kjernemusklaturen. kr Abonner Abonner 08:57 8 min Abs & Arms En quickie-økt hvor vi kjører armer, skuldre og kjernemuskulatur. BOOTY Alle kategorier kr Abonner Abonner 23:43 23 min LIVE Stående Barre Stående barre-time med stol på matten. Her får hele underkroppen kjørt seg! kr Abonner Abonner 17:34 17 min Quick Booty Burn Gjør deg klar for å stramme opp bootyen, noe som er med på å gi deg bedre holdning og kanskje også bedre selvfølelse. kr Abonner Abonner 16:14 16 min Booty Band Burnout I denne timen styrker vi rumpe, legger og lår. Jeg bruker et bootyband, men du kan fint kjøre timen uten. kr Abonner Abonner 08:41 8 min Booty Burnout m/Ankelvekter Er det én time du skal ta for å knuse cellulitter så er det denne! Bruk gjerne ankelvekter for ekstra utfordring. kr Abonner Abonner 09:53 9 min Booty Hotel Edition kr Abonner Abonner 21:30 21 Min Bootylicious Poweryogatime hvor vi jobber med booty! Ønsker du en ekstra utfordring kan du bruke ankelvekter i denne timen. kr Abonner Abonner 12:25 12 min Leg Work Effektiv økt for bena og baken, på tide å stramme opp! kr Abonner Abonner 09:42 9 min Booty Burn m/Ankelvekter Klar for å knuse noen celulitter? Vi kjører en megaeffektiv økt med ankelvekter. Har du ikke ankelvekter kan du selvfølgelig kjøre uten :) ARMER Alle kategorier kr Abonner Abonner 28:07 28 min Live Abs & Arms Livetime med kjerne og armer i fokus. Forbered deg på å jobbe og bli litt svett! kr Abonner Abonner 08:47 8 min Speedy Arms Superkjapp time hvor vi jobber stående med armer. Bruk gjerne ankelvekter eller lette manualer. kr Abonner Abonner 09:15 9 min Armer & Skuldre Vi jobber stående med armer og skuldre. I denne timen kan du gjerne bruke f.eks. 0,5 kg vekter hvis du vil ha en ekstra utfordring. kr Abonner Abonner 27:53 27 min Live Abs & Arms Livetime hvor vi jobber med mage og armer, utstyr ikke nødvendig. kr Abonner Abonner 07:42 7 min Arm Burn m/Ankelvekter Ultra rask time hvor du kan bruke ankelvekter eller manualer på 0,5 - 1 kg for å få ekstra motstand. kr Abonner Abonner 15:41 15 min Planke Holiday Edition Nesten ren planketime som styrker kjernemuskulatur, og du kjenner det nok litt i armene også :) kr Abonner Abonner 10:43 10 min All About Arms Underarmer, overarmer og skuldre får kjørt seg i denne effektive økten. kr Abonner Abonner 07:41 7 min Arms Hotel Edition Kjapp time for armene som du kan gjøre på hotellrommet i ferien, trenger ingen yogamatte. Bruk gjerne vannflasker i stedet for vekter. STRETCH Alle kategorier kr Abonner Abonner 25:05 25 min Mindful morning Dette er en rolig time som er deilig å starte dagen med når du vil få i gang kroppen. kr Abonner Abonner 10:16 10 min Stretch En kjapp time for stretch eller oppvarming. kr Abonner Abonner 18:45 18 min Detox En rolig time hvor vi strekker og renser kroppen. Timen egner seg ikke for gravide, da den inneholder en del rotasjonsøvelser. kr Abonner Abonner 08:05 8 min Stretch Hotel Edition Rolig stretchingtime du kan gjøre på hotellrommet uten yogamatte. kr Abonner Abonner 09:42 10 min Morgenstrekk Holiday Edition Rolig strekk til feriemorgener hvor du står opp først. kr Abonner Abonner 14:50 15 min Rise and Shine En rolig time hvor vi har fokus på pust og ledd. Herlig å gjøre om morgenen (ref navnet) for å få igang kroppen eller de dagene du egentlig ikke har lyst til å gjøre yoga, men har vært flink og karret deg på matten ;) kr Abonner Abonner 11:05 11 min Stretch Holiday Edition Deilig stretchingtime som kommer godt med i ferien. kr Abonner Abonner 08:10 8 Min Morning Express Denne korte stretchingtimen er en perfekt start på dagen. Da det er en del rotasjonsøvelser i timen egner ikke denne seg for gravide. FULL BODY Alle kategorier kr Abonner Abonner 27:04 27 min Live stretch & styrke Livetime hvor vi strekker litt og kjører styrke for hele kroppen. Ble svett etter denne timen kan jeg fortelle deg :) kr Abonner Abonner 25:05 25 min Mindful morning Dette er en rolig time som er deilig å starte dagen med når du vil få i gang kroppen. kr Abonner Abonner 30:08 30 min Live Body Tone Livetime med stretch og styrke for hele kroppen, ekstra utstyr ikke nødvendig. kr Abonner Abonner 19:53 20 min Energy Tone Vi jobber med å styrke hele kroppen. Utstyr ikke nødvendig for denne timen, kun matte og din egen kroppsvekt. kr Abonner Abonner 26:18 26 min Live New Power Flow Time hvor vi jobber med hele kroppen, litt stretch og litt styrke. Timen gjennomføres uten utstyr. kr Abonner Abonner 24:44 25 min Live Power Flow Livetime hvor vi strekker litt og styrker hele kroppen, uten utstyr. kr Abonner Abonner 11:53 11 min Full Body Power En effektiv økt hvor du får kjørt hele kroppen. kr Abonner Abonner 09:42 10 min Morgenstrekk Holiday Edition Rolig strekk til feriemorgener hvor du står opp først. MEDITASJON Alle kategorier kr Abonner Abonner 06:32 6 min Bilmeditasjon I bilvasken eller på en parkeringsplass, denne raske bilmeditasjonen er en perfekt pause i en hektisk hverdag. kr Abonner Abonner 08:00 8 min Meditasjon Avspenning Meditasjon for avspenning som er fin å gjøre når du er engstelig eller før du skal legge deg. Pass på at du har på deg nok klær, ha evt et pledd tilgjengelig. kr Abonner Abonner 08:34 8 min Meditasjon: Løse en utfordring Går du rundt og er stresset, kan det enten være konkrete ting som stresser deg eller følelsen av at man ikke har kontroll eller oversikt. Har du konkrete ting som stresser deg for tiden kan det være lurt å sette seg ned før denne meditasjonen og skrive ned alt det negative du har surrende rundt i hodet/kroppen. OPPGAVE: Lag en liste slik at du får tømt hodet ditt. Skriv ned hver utfordring på én side med mulige løsninger på hver utfordring. Mulige løsninger kan være kortsiktige eller langsiktige. Noter hvem du eventuelt trenger hjelp fra og hva de kan gjøre for å hjelpe deg til å løse utfordringen. Til slutt legger du en konkret plan for hvem du skal snakke med og når du skal utføre disse stegene og legger det inn i kalenderen din. Ofte kan en slik liste skape oversikt og en følelse av kontroll. Du er allerede i gang med å løse utfordringene dine og stressfølelsen reduseres i kroppen din. Det pleier også å hjelpe å snakke med noen om dette så du ikke går rundt med tankene inni hodet ditt. Hvis du har utfordringer du er usikker på hvordan skal løses, som bare du kan finne svare på, kan du ta det med deg inn i denne meditasjonen. Èn utfordring per meditasjon. kr Abonner Abonner 10:37 10 min Bodyscan Meditasjon Timen gjennomføres liggende, gjerne med et teppe så du holder deg varm og god. Vi puster og spenner av mens vi scanner kroppen og gir helt slipp på alle spenninger. Gjør gjerne denne som en avslutning på din yogaøkt. kr Abonner Abonner 08:52 8 min Meditasjon Holiday Edition En feriemeditasjon som lader kroppen din. THE HOLIDAY EDITION Alle kategorier kr Abonner Abonner 09:42 10 min Morgenstrekk Holiday Edition Rolig strekk til feriemorgener hvor du står opp først. kr Abonner Abonner 12:44 12 min Power Flow Holiday Edition En styrketime som får opp pulsen og tar for seg hele kroppen. kr Abonner Abonner 11:05 11 min Stretch Holiday Edition Deilig stretchingtime som kommer godt med i ferien. kr Abonner Abonner 15:41 15 min Planke Holiday Edition Nesten ren planketime som styrker kjernemuskulatur, og du kjenner det nok litt i armene også :) kr Abonner Abonner 08:52 8 min Meditasjon Holiday Edition En feriemeditasjon som lader kroppen din. POWER EXPRESS Alle kategorier $ Abonner Abonner 13:15 13 min Booty Express Poweryoga hvor vi styrker baken. Vi får bedre holdning, samt at vi løfter og strammer bootyen. $ Abonner Abonner 17:36 17 min Core Express I denne timen jobber vi med kjernemusklaturen, 17 herlige minutter med små pauser innimellom. $ Abonner Abonner 12:26 12 Min Detox Express 12 deilige minutter med detox, det vil si stretching med en del rotasjonsøvelser som fjerner avfallsstoffene i kroppen. Detox-timene egner seg ikke for gravide. $ Abonner Abonner 13:13 13 Min Arm Express All about arms! Vi styrker armer og skuldre. $ Abonner Abonner 08:10 8 Min Morning Express Denne korte stretchingtimen er en perfekt start på dagen. Da det er en del rotasjonsøvelser i timen egner ikke denne seg for gravide. HOTEL EDITION Alle kategorier $ Abonner Abonner 09:53 9 min Booty Hotel Edition $ Abonner Abonner 11:39 11 min Core Hotel Edition Coretime som du kan gjøre på hotellrommet i ferien. Ingen yogamatte nødvendig! $ Abonner Abonner 07:41 7 min Arms Hotel Edition Kjapp time for armene som du kan gjøre på hotellrommet i ferien, trenger ingen yogamatte. Bruk gjerne vannflasker i stedet for vekter. $ Abonner Abonner 08:05 8 min Stretch Hotel Edition Rolig stretchingtime du kan gjøre på hotellrommet uten yogamatte. TIMER MED UTSTYR Alle kategorier kr Abonner Abonner 23:43 23 min LIVE Stående Barre Stående barre-time med stol på matten. Her får hele underkroppen kjørt seg! kr Abonner Abonner 17:34 17 min Quick Booty Burn Gjør deg klar for å stramme opp bootyen, noe som er med på å gi deg bedre holdning og kanskje også bedre selvfølelse. kr Abonner Abonner 08:47 8 min Speedy Arms Superkjapp time hvor vi jobber stående med armer. Bruk gjerne ankelvekter eller lette manualer. kr Abonner Abonner 16:14 16 min Booty Band Burnout I denne timen styrker vi rumpe, legger og lår. Jeg bruker et bootyband, men du kan fint kjøre timen uten. kr Abonner Abonner 07:42 7 min Arm Burn m/Ankelvekter Ultra rask time hvor du kan bruke ankelvekter eller manualer på 0,5 - 1 kg for å få ekstra motstand. kr Abonner Abonner 09:42 9 min Booty Burn m/Ankelvekter Klar for å knuse noen celulitter? Vi kjører en megaeffektiv økt med ankelvekter. Har du ikke ankelvekter kan du selvfølgelig kjøre uten :) kr Abonner Abonner 06:06 6 min Lower Abs m/Ankelvekter Lynkjapp time hvor vi fokuserer på de nederste magemusklene. Bruk gjerne ankelvekter for en ekstra boost. kr Abonner Abonner 08:41 8 min Booty Burnout m/Ankelvekter Er det én time du skal ta for å knuse cellulitter så er det denne! Bruk gjerne ankelvekter for ekstra utfordring.

  • Online yoga | Studio Paus

    EGENTID & VELVÆRE I Studio Paus får du enkle og effektive økt