SØK

Min effektive og magiske morgenrutine tar bare 20 minutter og er avgjørende for at jeg skal få en god start på dagen. Treningsklær og god kaffe God kaffe er et must for at jeg i det hele tatt skal ha lyst til å stå opp, så det er et nydelig høydepunkt i morgenrutinen. Blander gjerne litt kollagenpulver i den første koppen. Hvis jeg tar på meg treningsklær er listen lavere for å ta en liten økt enn om jeg først tar på meg noe annet og deretter må skifte for å komme meg på matten. Klikk her for å se de fineste treningsklærne. Mattetid Listen min er ultralav for morgenøktene mine! Her er det viktigste å bare komme seg PÅ matten, hva jeg gjør eller hvor lenge jeg gjør det er nesten uvesentlig. Når jeg først setter i gang holder jeg på i 5-20 minutter. Noen dager trenger jeg bare en stretch, mens andre dager er jeg klar for en styrkeøkt. Lytter alltid til kroppen og er fornøyd og stolt av meg selv uansett. Her finner du korte økter som er perfekte om morgenen. Mental check-in & meditasjon Bruker Self-care planene hver dag, da har jeg full oversikt over rutinene mine (last ned planene gratis her). Jeg sjekker inn mentalt, så jeg får tømt hodet og kjenner etter hvor jeg står. Så mediterer jeg i 5-10 minutter, utrolig viktig del av morgenrutinen min for å nullstille kropp og sinn. Du finner meditasjoner og pusteøvelser her.

Sellerijuice: den enkleste og raskeste grønne juicen du kan lage hjemme For å lage denne magiske grønne juicen kutter du av den nederste delen der hvor stilken er, skylle bort eventuelle jordrester og stapper resten ned i juiceren. Ikke masse kutting eller styr, musikk i mine ører! Stangselleri inneholder fiber, magnesium, sink og A, B, C & K-vitamin. Det å drikke ren sellerijuice kan forbedre fordøyelsen og rense kroppen for avfallsstoffer, noe jeg synes gir meg en renere hud. Jeg drikker ett glass på tom mage om morgenen før jeg inntar noe annet. For å lage ca 2 liter juice bruker jeg ca 6-8 bunter med stangselleri. Husk at juicen bør oppbevares i tett glassflaske i kjøleskap, og helst drikkes så fort som mulig (jeg drikker opp i løpet av et par dager). Hvis du skal investere i en juicemaskin hjemme, anbefaler jeg å gå for en som ligger midt på treet prismessig slik at du får kvalitet, men slipper å angre på at du har brukt masse penger hvis du ikke bruker den så ofte. Jeg er veldig fornøyd med min maskin fra Philips, du finner en tilsvarende her.

Som du kanskje har fått med deg, er mitt mission med Studio Paus at du skal ta bedre vare på deg selv i den hekstiske hverdagen din. Greia er at du trenger ikke å sette av så mye tid til egenpleie bare du er litt flink til å multitaske! Her er fem velværevaner du har tid til på en helt vanlig ukedag: EYEPATCHES Jeg slenger på noen eyepatches når jeg står opp og lar dem virke imens jeg mediterer og sjekker inn mentalt, smører matpakker, trener etc. Kombinerer gjerne med å farge øyenbrynene også. Eyepatchesene jeg bruker ligger her. 5-10 MIN PÅ MATTEN 10 min på matten med stretching eller en effektiv styrkeøkt er ingenting! Hvis du holder deg unna telefonen din fra du våkner og til du er ferdig med å trene tipper jeg at tiden er tjent inn allerede. ANSIKTSMASKE Pleier du å se på TV på kvelden? Sannsynligvis er svaret ja, og når du ligger der kan du like gjerne la ansiktsmasken virke. Her finner du min favorittmaske. BILMEDITASJON I stedet for å scrolle på Instagram, ta en 5-10 minutters meditasjon i bilen. Hvilket annet sted kan du sitte helt alene i total stillhet i løpet av en dag? Jeg har blitt helt hekta! HÅRKUR For å la hårkuren sitte i lenge nok, pleier jeg å fukte/vaske håret på kvelden og la den virke over natten. Husk håndklede på hodeputen! Hårproduktene jeg elsker finner du på denne siden. Produktene finner du her.

Jeg er en selvhjelpsjunkie og leser på kvelden og hører på lydbok om dagen. Noen selvhjelpsbøker er bedre enn andre og jeg skal innrømme at jeg har går på noen smeller innimellom med bøker som enten er waaay too woojoo eller som bare er dårlige.. Så hvis du er ute etter å optimalisere livet ditt så kan jeg anbefale disse bøkene som faktisk har endret livet mitt: GOOD VIBES, GOOD LIFE (Vex King) EFFORTLESS (Greg McKeown) 1% RULE (Tommy Baker) YEAR OF YES (Shonda Rhimes) HOW TO BE A NO-LIMIT PERSON (Dr. Wayne Dyer)

For å få max ut at timene i Studio Paus kan det være lurt å investere i utstyr som gir deg en ekstra burn. Her er mine favoritter: ANKELVEKTER Ankelvekter på 0.5 eller 1 kg pr stk er en super måte å adde en ekstra burn til treningsøktene på. Kan også brukes istedenfor manualer i timer som fokuserer på armene. BALL Ballen er et fint hjelpemiddel, denne ballen er 20 cm i diameter og kan brukes på uendelig mange måter, både som støtte og ekstra belasning i timene. BOOTYBAND Så mye gøy man kan finne på med dette! Jeg liker personlig denne brede varianten i stoff bedre enn den smale typen i gummi, men det er smak og behag.

Hvorfor ha en god morgenrutine? Har du en god morgenrutine kommer du til å føle at du ligger et hestehode foran resten av verden og bli motivert til å ta vare på deg selv videre ut over dagen. Implementerer du disse fem punktene som non-negotiables i morgenrutinen din kommer du til å begynne å glede deg til å stå opp! Steg 1: Forbered deg dagen før Gode morgenrutiner starter om kvelden! Legg frem klær, still vekkerklokken og legg telefonen langt unna så du ikke ender opp med å snooze. Sist men ikke minst: legg deg i tide. Se siste episoden av favorittserien din i sengen så du bare kan skru av og sove når du merker at du er trett. Steg 2: Start dagen med vann Drikk minst ett glass vann med én gang du våkner. Når vi sover svetter vi og mange sover med åpen munn, noe som fører til at vi blir dehydrert i løpet av natten. Det er derfor viktig at vi fyller på med vann før vi tar dagens første kaffekopp. Steg 3: Mental check-in Sett deg ned med det daglige check-in skjemaet du får i Studio Paus og bruk fem minutter på å sjekke inn mentalt. Da får du avdekket hva du er takknemmelig for, hvordan du har det og hva du trenger for å ha det bra i dag. En slik innsjekk gir deg mental balanse og et bedre utgangspunkt for å møte eventuelle utfordringer i løpet av dagen. Steg 4: Meditasjon Bruk en app eller en av meditasjonene i Studio Paus til å resette systemet ditt om morgenen. Meditasjon reduserer stress, kontrollerer angst og kan forbedre hukommelse og konsentrasjon. Legg listen lavt, 5 minutter er bedre enn ingenting! Steg 5: Bevegelse Kanskje du ikke er typen som kjører på med en hard core pilatesøkt om morgenen, men det viktigste er bare å få i gang kroppen. Du kan starte med en 10 minutters yogaflow for å få i gang blodomløpet. Når du først har kommet deg på matten kan det hende du får lyst til å bygge på med 10 minutter til, og vipps så har du fått inn en 20 minutters økt!

Jeg er veldig glad i balanseøvelser, og Tree Pose er et fint sted å starte. Her viser jeg deg hvordan du gjennomfører denne stillingen. HVORFOR GJØRE TREE POSE - Utfordrer hele kroppen - Jobber med viktige muskler som forebygger skade - Forbedrer pusten - Bedre holdning - Fokus på øvelsen gjør at du må være tilstede HVORDAN DU GÅR FREM 1. Stå rett opp og ned med begge fotsålene i matten. Kjenn at du sender kraft fra fotsålene gjennom kroppen og helt opp til hodet. Skru på kjernemuskulaturen. 2. Løft opp høyre ben og hjelp foten på plass på innsiden av venstre ben. Plasser foten så høyt du klarer. 3. Før begge armene opp over hodet med håndflatene mot hverandre, evt før håndflatene sammen. Ønsker du å gå dypere inn i denne stilligen kan du ta tak rundt storetåen med pekefinger, langefinger og tommel og føre strakt ben ut til siden. Før benet frem og slipp taket, mens du aktiverer musklene i bena og holder benet rett ut med spisse tær. Hold så lenge du klarer før du setter benet kontrollert ned.

Du meldte deg inn i Studio Paus for en stund siden og hadde en god periode, men så har du falt litt ut av det og mistet motivasjonen. Hva gjør du for å holde treningsmotivasjonen på topp? OPPDATER GARDEROBEN Unn deg selv noen nye treningsklær i gang i blant. Aim'n er mitt favorittmerke, og de slipper nye kolleksjoner hele tiden. Her er mine favoritter. FORBEREDELSER Rull ut matten dagen før og legg frem dagens treningsoutfit. Bestem deg for når du skal trene og sett av tid i kalenderen. Den commitmenten du gjør med deg selv er like viktig som avtaler du har med andre! BRUK VELVÆREPLANEN Bruk velværeplanen aktivt hver dag for å følge progresjonen din. Jeg lover deg at den lille dopaminrusen du får av å sjekke av boksene for egenpleie er helt magisk! Last ned velværeplanen her.

Selv om dagene flyr er det så viktig at du setter av litt tid til å ta vare på deg selv. Her mine fem beste tips til egenpleie for deg som egentlig ikke har tid. FÅ NOK SØVN Søvn er viktig for at du skal holde deg frisk, reduserer risikoen for hjertesykdommer og reduserer stress. Gjør leggingen til et rituale du gleder deg til! Sett på musikk på badet og tenn et lys mens du fjerner sminke og pusser tenner. Les et blad på sengen (som sikkert er 4 måneder gammelt fordi du aldri har tid ellers). BEVEG DEG HVER DAG 10 min på matten Legg listen lavt når det gjelder trening, start med 10 minutter og så kan du eventuelt stacke på med flere timer hvis/når du kommer i siget. DRIKK NOK VANN Å drikke nok vann sies å ha disse effektene på kroppen: forbedrer fordøyelsen, smører leddene, opprettholder metabolismen og forebygger luftveissykdommer. Ha en liten flaske i vesken og en på pulten så du alltid har lett tilgang. MEDITASJON Meditasjon kan forebygge stress og angst, øke kreativiteten og gjøre deg mer tålmodig. Det er ikke mange minuttene daglig før du kan kjenne forskjellen. Jeg klemmer inn en minimeditasjon i bilen de dagene det er superhektisk. PLEI DEG SELV Det skal ikke så mye til før man føler seg litt freshere! Og det trenger ikke å ta lang tid. Min favoritt-hack er å ta ansiktsmaske mens jeg mediterer.

(Annonse for Znorky) I yoga puster vi inn og ut gjennom nesen gjennom hele timen. For å få best utbytte av pusten, lønner deg seg å aktivere ujaii-pusten, også kalt Ocean Breath. Det er enkelt forklart en pusteteknikk hvor du bremser pusten bak i halsen både på innpust og utpust. Da får man en litt hvesende lyd, som kan minne om et brusende hav, derav navnet Ocean Breath. Jeg skal forklare deg hvordan du finner din Ujaii-pust. Øv deg først med åpen munn, se om du klarer å bremse pusten din og få kontroll så både inn- og utpust er like lange. Når du føler at du mestrer dette kan du forsøke å lukke munnen og gjøre det samme, men luften går nå gjennom nesen. Hvis du har kronisk tett nese, eller synes luften går sakte gjennom nesen, kan du ha smale neseganger. Jeg har mange elever som sliter med dette, og jeg anbefaler da å prøve Znorky. Det er en liten dings som du setter inn i nesen, den utvider nesegangene dine og slipper inn mer luft så du får makset yogatimene. Bruk rabattkoden juni50 og få 50kr avslag på znorky.no. Noen bruker litt tid på å finne sin Ujaii-pust, men øvelse gjør mester. Sett av et par minutter hver dag til du føler at pusten er på plass. Deretter kan du aktivere Ujaii-pusten din i yogatimene. Lykke til og god pust! xx Juni

Online trening gir mange muligheter og fjerner flere begrensninger knyttet til den tradisjonelle studiotreningen. Ikke bare er trening på nett med på å effektivisere hverdagen da den ikke er lokasjonsavhengig, men det gir også mulighet for fysisk aktivitet på reise, i arbeidstiden eller for deg med små barn i huset. Her er fem fordeler med treningsprogram på nett. I Studio Paus får du enkle og effektive økter med online poweryoga, perfekt i en hektisk hverdag hvor det er lett å nedprioritere seg selv. Timene er designet for å stramme opp kroppen og gi deg mer overskudd så du kan bli den beste utgaven av deg selv. Kvalitativ bevegelse og pust er i fokus, så du får velvære og trening i ett. Prøv Studio Paus gratis i 7 dager her. 1. Tren når det passer deg Enten du er et morgenmenneske som står opp før resten av familien, eller om du har mer tid etter at barna har lagt seg - trening på nett er tilgjengelig når det passer deg. Fleksibiliteten med online trening gjør at du kan se an fra dag til dag når det passer deg best å trene. Følger du en challenge i Studio Paus kan du gjøre programmet når som helst, sjekk hvilken challenge som går nå. 2. Tren hvor som helst Med appen til Studio Paus har du digital trening i lommen og kan dra opp telefonen hvor som helst og ta en økt. Enten om du er i parken og har 10 ledige minutter til en stående økt, eller om du er på ferie og ønsker å ta en time på hotellrommet, digital trening kan gjøres hvor som helst. Skaff deg appen til Studio Paus her. 3. Slipp dørstokkmila Mye av grunnen til at trening blir utsatt i hverdagen er den berømte dørstokkmila. Med et digitalt treningsprogram slipper du denne problemstillingen, det er bare å rulle ut matten på stuegulvet og sette i gang. 4. Spar tid på reisevei For folk i tidsklemma teller hvert minutt, og vi bruker nok av tid til transport enten om det er reisevei til jobb eller kjøring av barn til trening. Som medlem av et online treningsstudio kan du ta reiseveien ut av ligningen og spare verdifull tid som du kan bruke på andre ting - trening for eksempel. 5. Følg ditt eget tempo Har du et treningsprogram på nett står du fritt til å velge de timene som passer deg akkurat den dagen, så du kan lytte til kroppen og følge ditt eget tempo. Kanskje du har sovet dårlig og heller vil ta en stretch-time enn å kjøre på med hard styrke. Online trening gir deg større mulighet til å styre treningen din så den blir skreddersydd etter dine behov. Prøv Studio Paus gratis i 7 dager her.

Dette programmet med 12 enkle yogaøvelser kan enkelt gjøres hjemme, bare ta på deg noen klær du kan bevege deg fritt i og rull ut yogamatten din. Dette programmet gjør ryggen din smidigere, påvirker fordøyelsessystemet og forbedrer bevegeligheten din. Du kan starte tre runder med pust i hver stilling og øke gradvis etterhvert som du har praktisert programmet noen ganger. Asymmetriske stillinger gjøres til begge sider. Når man gjør yoga er nøkkelen å fokusere på pusten underveis. Pust inn og ut gjennom nesen og forsøk å bremse pusten så inn- og utpust blir like lange. 1. STÅENDE FREMOVERBØY Stå med hoftebreddes avstand ­mellom bena. På innpust strekker du armene over hodet, håndflatene mot hverandre. På utpust slipper du deg frem fra hoftene og lar overkroppen falle sakte mot gulvet. Ta tak i stortærne med pekefinger og langfinger. Har du behov for å bøye knærne, gjør du det. Pust inn, forleng ryggen og pust ut og slipp overkroppen inn mot lårene. 2. TREKANTSTILLING Stå med føttene parallelt på tvers av matten. Pust inn og løft armene til skulderhøyde, med håndflatene ned. Vri venstre fot ut fra hoften så den peker fremover på matten. Pust ut mens du bøyer dypt i venstre hofte og slipper venstre hånd ned på legg eller ankel. Høyre hånd opp mot taket. Gjenta på motsatt side. 3. UTVIDET VINKELSTILLING Stå med føttene 120-150 cm fra hverandre og vri venstre ben så det peker frem på matten. Pust inn mens du hever armene til skulderhøyde. Pust ut mens du bøyer venstre kne så det er over ankelen. Legg venstre hånd på låret og strekk høyre hånd over hodet med håndflaten ned. Se opp mot høyre håndflate. Gjenta på motsatt side. 4. DOWNWARD FACING DOG Begynn på alle fire med hendene plassert på matta med skulder­breddes avstand. Sett tærne ned inn ­under deg, og løft hoftene i været. Føttene er i hoftebredde. Dra underlivet mot ryggsøylen og vipp halebenet mot taket. Skyv fra i hendene. Pust ut mens du retter ut bena, men pass på at du ikke bøyer korsryggen. Strekk hælene ned mot gulvet og se inn mot navlen. 5. HALVMÅNESTILLIG Stå i planke og pust inn mens du setter venstre ben frem mellom hendene, slik at venstre legg er loddrett. Sett høyre kne i matten. Pust inn, strekk armene over hodet og len deg forsiktig bakover mens du ser opp på hendene dine. 6. BARNET Stå på alle fire med knær og ankler inntil hverandre. Pust ut mens du setter deg tilbake på hælene og slipper over­kroppen rolig fremover. Senk pannen i matten og la hendene enten ligge fremover eller hvile inntil kroppen med håndflatene oppover. Slipp skuldrene ned mot matten og la pusten gå fritt. 7. SITTENDE FREMOVERBØY Sitt på matten med strake ben og tær som peker opp til himmelen. Pust inn mens du løfter armene over hodet, pust ut og bøy deg fremover fra hoftene. Ta forsiktig tak i tærne eller legg hendene på leggene. Pust inn og forleng ryggen, trekk navlen inn mot korsryggen, pust ut og slipp fremover. 8. SKREDDERSTILLING Sitt med fotsålene mot hverandre og ryggen rett. La hendene hvile på anklene. La knærne falle utover til sidene. Bli sittende her eller så kan du på utpust la overkroppen falle frem foran deg. 9. HALV BRO Ligg på ryggen med knærne bøyd og med føttene i hoftebreddes avstand fra hverandre. På utpust strammer du mage-, sete- og bekkenmusklene og løfter hoftene opp mot himmelen. Flett fingrene under ryggen med strake armer så skulderbladene blir presset sammen og kroppen hviler oppå skuldrene. Løft brystkassen så høyt du kan. 10. KNÆRNE MOT BRYSTET Ligg på ryggen, pust inn og på utpust drar du knærne mot brystet og holder rundt bena med armene. Du kan massere ryggen ved å vugge forsiktig fra side til side. 11. LIGGENDE VRIDNING Ligg på ryggen og før knærne mot brystet. La knærne falle ned til høyre side. Hold på toppen av knærne med høyre hånd, mens venstre arm strekkes ut til venstre side. Hodet følger med til venstre, se på den utstrakte hånden som har håndflaten ned i gulvet. 12. SAVASANA Ligg på ryggen med føttene litt fra hver­andre og armene litt ut fra kroppen med håndflatene opp. Lukk øynene og spenn av i hele kroppen. Pust mykt og la sinnet falle til ro, koble av alle tanker og la kroppen bli tung og slapp. Ligg her så lenge du ønsker. Hvis du ønsker å gjøre yoga jevnlig kan du prøve Studio Paus gratis i 7 dager her.